Багато представниць прекрасної статі з часом стикаються із змінами, що відбуваються у зовнішньому вигляді, а особливо в силуеті. Це пов’язано не тільки з віком, але і з материнством. Більшості жінок після пологів припадає розпрощатися з талією. Щоб повернути свою фігуру форму пісочного годинника, необов’язково знаходити в своєму графіку час для відвідування спортивного залу. Існує безліч вправ, призначених для виконання в домашніх умовах.
Навіщо може знадобитися зменшення грудей?
Бажання зменшити бюст може викликати у багатьох здивування, адже всі прагнуть її збільшити.
Однак існує ряд ситуацій, коли з великими обсягами потрібно боротися. Це:
Читайте також: Причини і засоби боротьби з розтяжками під час вагітності
- складності в підборі одягу і нижньої білизни.
- освіту розтяжок і провисань.
- дискомфорт під час сну.
- болю в спині і попереку, викликані надмірним напруженням м’язів.
- проблеми із заняттям спортом.
- освіту подразнень під грудьми.
- розвиток сутулості.
- розвиток патологій молочних залоз.
Всі зазначені причини тягнуть за собою необхідність в зменшенні бюста. Звичайно, до найефективнішим способів відноситься хірургічна операція, проте якщо обсяги не сильно великі, то можна впоратися і самостійно.
Зверніть увагу
До 25-річного віку, наприклад , жінки (включаючи і тих, які не замислюються, як прибрати стегна, тому що мають пропорційне додавання) мають майже в два рази більше жиру в тіла, що чоловіки.
Ці гендерні відмінності починаються в ранньому віці. Від народження до віку шести років кількість і розмір жирових клітин потроюються у хлопчиків і дівчаток в результаті поступового і збільшення жиру в організмі. Але потім дівчинки набирають жирову масу активніше, ніж хлопчики, тому що у них нижча базальна швидкість спалювання жиру (міра використання жиру в якості палива для тіла в стані спокою), і це досягається за рахунок розширення жирових клітин, а не їх кількості. У огрядних дітей, однак, кількість жирових клітин може збільшуватися. Під час підліткового бурхливого зростання, темпи зростання жиру у дівчаток майже в два рази вище, ніж хлопчиків.
Більшість жінок знають, що «вигнати» жир з тазу, сідниць і стегон важче, ніж прибрати його на інших ділянках тіла. Однак під час годування грудьми жирові клітини на стегнах зменшують свою «ємність», і в той час йде збільшення накопичення жиру в жировій тканині молочної залози. Це говорить про те, що є фізіологічне перевага конкретного жиру. Жир зберігається навколо тазу, сідниць і стегон жінок, діючи в якості резервного сховища для енергетичних потреб в період лактації.
Чоловіки схильні зберігати надлишки жиру в вісцеральної, або області черевної порожнини. Цей «депозит» не має ніякого очевидного фізіологічного переваги. Навпаки, це просто небезпечно.
Як зменшити груди за допомогою дієти?
Якщо ви хочете знати, як зменшити свої груди вдома, то відразу варто попередити, що всі зазначені способи варто виконувати в комплексі. Тобто не варто розраховувати, що тільки одне харчування здатне вас привести до потрібної мети. Строгий раціон допоможе позбутися від зайвого жиру, тоді як спортивне навантаження підтягне шкіру і скоректує рельєф.
Для зменшення обсягів грудей підійде будь-який раціон з обмеженою кількістю калорій. У грудної зоні переважає саме жирова тканина, тому для результату необхідно харчування з низькою калорійністю.
В першу чергу необхідно обмежити вживання солі і цукру, також важливо скоротити кількість споживаної рідини.
Сіль затримує воду в тілі, тому обмін речовин значно сповільнюється.
Нижче в таблиці ми представили список основних продуктів, які знаходяться під забороною або допускаються в раціоні.
ЗапрещениРазрешениЖірная піщаЗеленьКонсерви і копченостіОвощі і фруктиСладостіКрупиСоленьяНежірное мясоСладкіе газовані напіткіРибаСахарКалорійние фрукти і ягоди (банани, виноград, фініки)
Крім цього, під час схуднення в зоні декольте важливо дотримуватися наступних рекомендацій по харчуванню:
- обмежити вживання солі до 1 ч. л на добу.
- скорочувати калорійність на 400 Ккал в добу.
- готувати їжу на пару або тушкувати, допускається гриль, але без масла.
- замініть звичний жир на Омегу 3.
- вико льзуйте дробове харчування (5-6 невеликих порцій на день).
- пити до 2 л на добу.
- в раціоні повинні переважати білки, найменше повинно бути жирів.
На скільки зменшувати
Можна задатися загальною метою — просто зменшити талію, без якихось конкретних, математично виражених показників. Ті ж, хто звик до чітко вивіреним цифрам у всьому, можуть самостійно розрахувати ідеальні пропорції свого тіла і прагнути до певними параметрами.
Проста формула
Умовні позначення:
Читайте також: Дієта при целюліті на стегнах і сідницях: принципи, меню на 10 днів, думка дієтолога
- h — зростання в сантиметрах.
- vт — окружність талії в сантиметрах.
Формула:
- h — 100 = vт
Приклад розрахунку. У дівчини зріст 167 см. Віднімаємо 100 — виходить 67 — саме стільки сантиметрів у неї повинна бути окружність талії.
Складна формула
Умовні позначення:
- vб — обсяг стегон в сантиметрах.
- vт — окружність талії в сантиметрах.
Формула:
- vб х 0 , 7 = vт
Вважається, що окружність талії повинна складати 70% від об’єму стегон.
Приклад розрахунку. У дівчини обсяг стегон 95 см. Множимо на 0,7 — виходить 66,5. Стільки сантиметрів у неї повинна бути окружність талії.
Однак дані формули не враховують вік і загальний тип статури, тому одержувані параметри досить усереднені і умовні.
Для чоловіків
Глибоко помиляються ті, хто вважає, що чоловікові не потрібно стежити за розміром талії. Її окружність для представників сильної статі служить маркером ожиріння. Щоб не вираховувати ІМТ за складними формулами, досить виміряти цей параметр. Якщо більше 94 см — проблема наявності і потрібно терміново починати ходити в тренажерний зал і худнути. Якщо менше 94 см — хвилюватися ще рано.
Є ще один спосіб розрахунку для чоловіків, схожий на той, що ми розглядали для жінок. Потрібно виміряти обсяги талії і стегон і розділити один на інший. Якщо в результаті вийде цифра більше 0,95 — є проблема зайвої ваги і абдомінального жиру. Треба терміново худнути. Якщо менше цього значення, все в порядку.
Формула буде виглядати так:
- vт / vб
Приклад розрахунку. Окружність талії у чоловіка — 80 см, об’єм стегон — 95 см. Ділимо 80 на 95 — виходить 0,84. Це менше критичної позначки 0,95. Значить — норма.
Дані розрахунки допоможуть і чоловікам, і жінкам прийняти правильне рішення про те, чи потрібно їм чи ні зменшувати талію.
Це цікаво. Багато знають, що найпростіша формула для обчислення ідеальної ваги — зростання мінус 100. Але, як ми тільки що побачили, точно так же пізнається і оптимальна окружність талії. Виходить, що ці два параметри в нормі повинні бути однаковими: m (маса тіла в кілограмах) = vт (обсяг талії в сантиметрах).
Косметичні процедури
Як і для збільшення бюста , для його зменшення рекомендують косметичні сеанси. Особливо ефективно себе показав масаж, так як він покращує кровообіг, що активізує процес спалювання жирової тканини. Крім цього, під час схуднення шкіра стає в’ялою і починає провисати, косметичні процедури здатні поліпшити її стан.
Читайте також: Маски з содою для шкіри обличчя: приготування і застосування в домашніх умовах
До таких методів належать:
- професійний або домашній масаж (самостійно краще робити це під час прийому ванни, так як шкіра встигне розігрітися, масажними рухами необхідно обходити зону сосків).
- контрастний душ.
- пілінг зони декольте раз на місяць.
- косметичні засоби для підтягування шкіри.
- домашні маски з меду, фруктів, молока, вершків і масла.
Поради фахівців: як утримати досягнутий результат
досягнутий результат можна зберегти, якщо дотримуватись деяких порад:
- їсти свіжоприготовані страви.
- не порушувати питний режим.
- перерву між прийомами їжі повинні становити не менше 4 годин.
- добре висипатися.
- обов’язково снідати.
- не нехтувати заняттями спортом мінімум 2 рази на тиждень.
Зробити тонкої талію і прибрати живіт можна як вдома, так і в фітнес клубі або спорт залі. Не потрібно забувати про принципи ПП, без яких спалювання жирів буде не результативно.
Щоб фігура була стрункою завжди потрібно контролювати харчування і займатися спортом.
Візуальне зменшення
якщо вам потрібно швидке рішення, як можна зменшити розмір грудей, то для цього можна використовувати маленькі хитрощі з одягом.
для цього звичайні речі з гардеробу здатні за лічені секунди зменшити зону декольте:
- підбираючи ліфчик, віддавайте перевагу моделям з закритими чашечками і широкими підтримують бретельками.
- кофти і блузи вибирайте з вузьким V-подібним вирізом: він буде відволікати від зони декольте і змістить акцент на шию і плечі.
- підбирайте одяг по фігурі: чи не варто ховати свої груди за мішкуватою одягом, так як вона зробить все тіло візуально більше, віддавайте перевагу речам, які йдуть вам, але при цьому не сильно вас обтягують.
- сорочка-туніка — це елемент одягу відверне увагу співрозмовника від грудей і загострить увагу на лінії стегон.
- у верхній частині використовуйте темний одяг, а в нижній — світлу, в цьому випадку знову будуть правильно розставлені акценти.
правильно підібраний бюстгальтер здатний зменшити розмір грудей на 1-2 одиниці.
Під час складання свого гардероба намагайтеся уникати наступних помилок:
- вирізи з глибоким і квадратним декольте.
- масивні прикраси і деталі.
- поперечні смуги.
- обтягуючий крій.
- рюші і волани в верхній частині.
- великі аксесуари в зоні грудей (намиста, намиста).
Чому відбувається скупчення жирових відкладень в області талії?
Причини збільшення маси тіла різні. Вони, насамперед, зумовлені сильними стресами, порушенням гормонального фону, частими перекусами в спробах «заїсти» переживання, веденням переважно сидячого способу життя. Навіть займаючись фітнесом, багато зосереджують свою увагу на сідницях, ногах і інших частинах тіла, але не займаються талією.
Всі перераховані фактори, звичайно, грають вагому роль в появі жирових відкладень в області живота, боків, спини. Існує і фізіологічна особливість людини, пов’язана з силою тяжіння і тим впливом, який вона чинить на хребет, сполучні тканини. Її роль в процесі «збільшення» області талії досить вагома.
Маса верхній частині тіла в сукупності з силою тяжіння призводить до того, що існуюче простір між стегновими кістками і ребрами починає зменшуватися, лінія талії стає коротшою і менш вираженою. Цей процес негативно відбивається на внутрішніх органах, м’язах, жировій прошарку, шкірі.
Вони починають буквально випирати в різні боки, що не кращим чином позначається як на зовнішньому вигляді, так і по відчуттях змушує людину почувати себе набагато товщі , ніж він є насправді. Це не проходить безслідно, а негативно відбивається на системі травлення, метаболізмі, кровообігу і насичення киснем крові, стан і функції внутрішніх органів. Результатом всього цього стають такі проблеми, як здуття живота, надмірна вага.
Наявність вільного місця в області живота призводить до стабілізації кровообігу, сприяє нормалізації травлення. Результатом цього стає те, що талія набуває більш яскраво виражені контури, «пузо» перестає виділятися вперед. Крім того, людина починає відчувати приплив енергії, відчувати себе більш комфортно і фізично, і морально.
В повсякденності, на жаль, лише одиниці замислюються про те, як сидячий спосіб життя, який ведуть переважно всі сучасні люди, негативно відбивається не тільки на вазі, але і на лінії талії. Не менше значення має і присутність деякої скутості і напруженості, яке знаходить своє відображення навіть у ході.
Хода у постійно стурбованих людей позбавлена будь-якої грації та вишуканості. Це не може відбиватися на стані фасції. Легкі і невагомі кроки, навпаки, змушують сполучні тканини постійно працювати. Чи не докладаючи особливих зусиль, людині з «елегантної» ходою вдається підтримувати мускулатуру в тонусі, що дозволяє швидше позбуватися від токсинів, стресу, нервової напруги.
Щодня середньостатистична людина робить близько 5900 кроків. Якщо вкладати в кожен більше енергії, правильно рухаючись, то тканини і органи почнуть отримувати більше кисню, а талія стане значно тонше.
Народні засоби
Ще один дієвий спосіб зменшення грудей полягає в застосуванні народних засобів. Ми не рекомендуємо їх використовувати, як основний спосіб, але в якості доповнення вони можуть тільки посилити ефект. Якщо регулярно їх застосовувати, то обсяг бюста можна скоротити на 3-4 см.
Мак
Для приготування компресу з маку нам знадобляться такі інгредієнти:
- мак — 150 г.
- засушені пелюстки троянд — 60 г.
- квітки ромашки — 50 г.
- вівсяні пластівці — 100 г.
- сметана — 200 г.
Всі квіткові інгредієнти необхідно змішати і залити 500 мл гарячої води. Наполягати все протягом 50 хв., Потім засипати в відвар вівсянку. Почекати ще 20 хв. і викласти все на марлю, зверху нанести сметану і загорнути по краях. Марлю відправити в мікрохвильовку, щоб все трохи підігріла. Отриманий компрес покласти на груди і тримати півгодини. Кожні 10 хв. перевертати іншою стороною.
Мигдаль і волоський горіх
Наступний варіант компресу, який допоможе в питанні, як дівчині зменшити груди, виготовляється на основі мигдалю і волоського горіха. Для приготування нам знадобляться наступні продукти:
- горіх і мигдаль — по 150 г.
- яєчний жовток — 1 штука.
- мед — 60 г.
- вершкове масло — 35 г.
Змішуємо жовток, масло і мед. Все збиваємо блендером до отримання однорідної маси. Горіхи подрібнюємо і додаємо в масу. Виготовляємо компрес за допомогою марлі і укладаємо на груди на годину.
Читайте також: Який засіб від сухих мозолів вибрати в аптеці? Пластир від натоптишів, ефективний засіб be natural та інші
Мед
Мед має безліч корисних властивостей. Такий варіант не тільки допоможе зменшити обсяги, але також і зробить вашу шкіру красивою і пружною. Для цього використовуйте наступні компоненти:
- мед — 170 г.
- суміш шавлії і евкаліпта — 40 г.
- вершки — 60 мл.
- газована вода — 500 мл.
Трав’яну суміш залийте водою і закип’ятити на плиті. Утримуйте її на вогні 20 хв. Процідіть через сито, отриманий відвар відставте в сторону, а самі трави змішайте з медом і вершками. Складіть марлю кілька разів, потім промокніть її в трав’яному відварі, покладіть на неї отриману суміш. Прикладіть марлю до грудей, постійно перекладаючи різними сторонами протягом години.
Лікарські трави
Останній народний рецепт складається з суміші натуральних трав. Для суміші використовують такі інгредієнти:
- кора ясена та берези — по 50 г.
- кора дуба — 100 г.
- березовий сік — 30 мл .
- голки сосни — 40 г.
Всі трав’яні компоненти змішуємо і заливаємо 500 мл гарячої води. Наполягаємо все протягом 4 ч. Після закінчення зазначеного часу нагріваємо отриману настойку і опускаємо туди шматок бавовняної тканини, укладаємо тканину на груди. Як тільки компрес охолоне, потрібно знову опустити тканину в воду і покласти на шкіру. Робимо так 3 рази.
Перед будь-яким компресом потрібно проводити тест на алергічну реакцію. Для цього покладіть шматок промочений тканини на кисть. Якщо через кілька хвилин не проявиться реакція, тоді можна проводити процедуру.
Комплекс спортивних вправ
Незважаючи на всі зазначені вище способи, в свій звичний розпорядок дня необхідно обов’язково включити комплекс вправ для зменшення грудей. Нижче ми представили таблицю найбільш ефективних тренувань.
НаіменованіеТехніка виполненіяСжіманіе кістейСоедініте долоні, а лікті розведіть в сторони, щоб вони були паралельно підлозі. Пальці повинні дивитися вгору. Тисніть долонями один на одного, утримуючи цю позу протягом 5-7 секунд. Розслабтеся, потім повторіть 5 раз.Отжіманія на коленяхПріміте позицію упор лежачи, колінами упріться в підлогу. Нижня частина ніг повинна бути перехрещені. Руки ширше плечей, на вдиху зігніть лікоть і опустіться грудьми до підлоги. На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть по 10 разів в 3 подхода.Жім гантелейДля цієї вправи нам знадобиться лава. Можна замінити її трьома табуретками, виставленими в ряд. Ляжте на лаву, стопами упріться в підлогу. Візьміть гантелі і розмістіть їх на рівні грудей. Зробіть вдих і опустіть нижче межі тіла, утримуйте позицію 2 сек., А на видиху підніміть гантелі у вихідне положення. Зробіть по 7 повторів в 3 подхода.ПуловерЛягте на лаву, упріться ногами в підлогу. Гантелі підійміть над головою, на вдиху опустіть їх вниз, утримуйте позицію 3 сек., На видиху поверніться в початкове положення. Виконайте 10 разів в 3 підходи.
Топ 5 вправ з інвентарем у спортзалі
Як зробити талію тонше і прибрати живіт зі спортивним інвентарем цікавить багатьох відвідувачок спортзалу.
Для обтяження вправ можна використовувати гантелі, еластичну стрічку, штангу і інший інвентар:
- Н еобходимо інвентар — гантелі. Вправа виконується на снаряді римський стілець. Зайняти правильну позицію, ноги повинні знаходитися під валиками. Гантелі підняти рівень голови. Здійснювати рухи вгору-вниз тулубом. 3 кола по 12 разів.
- Нахили з навантаженням. Ноги розставити. Одну руку закласти за голову. В іншій тримати гантель. Здійснювати нахили. Зробити по 17 разів нахили вліво і вправо. 3 кола.
- Підйом колін до грудей з еластичною стрічкою. Нога на середині гумки, краю в руках. При підйомі нога стикається з руками, при опущенні руки відводяться в протилежну сторону. Натяг має бути максимальним. 4 кола по 15 разів.
- Жим штанги лежачи. Прийняти положення лежачи на лаві. Ноги поставити на підлогу, вони виступають в якості опори. На вдиху штанга знімається з держателя і опускається до грудної клітки, на видиху — піднімається. зробити 15 повторів.
- Станова тяга. Штангу покласти на підлогу. В ході виконання спина повинна бути рівною, ноги розставити. На вдиху снаряд піднімається, на видиху опускається до удару об поверхню підлоги.
Корисне відео
Дивіться в цьому відео про комплекс вправ для зміцнення м’язів грудей:
Схожі статті
- вправи для схуднення рук, плечей: що робити, щоб …
Зазвичай вправи для схуднення рук, плечей проводяться спільно з цілим комплексом для схуднення. Адже зменшити обсяги тільки цієї частини тіла швидко досить складно. У домашніх умовах робити необхідно регулярні тренування з гантелями і без, а кардіонагрузку краще йде в тренажерному залі. Читати далі - Силові вправи в домашніх умовах: комплекс для …
Правильно підібрані силові вправи в домашніх умовах сприяють формуванню красивого рельєфу тіла, схудненню. Комплекс окремо розроблений для початківців і досвідчених, для преса і грудей, а також можна займатися з силовим тросом. Читати далі - Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон дієтою
Тільки комплексно можна прибрати жир з внутрішньої частини стегна. У хід підуть і спеціальні вправи в домашніх умовах, і дієта. Також прибрати вушка, зменшити обсяг і позбутися від в’ялості шкіри допоможуть обгортання і масаж. Читати далі